plan na barki

[...] pracuję nad tym! Miło, że ktoś zagląda, czyta i pilnuje:) ----------------------------------- Dziś DNT Czuje zakwasy na tyłku. Słodki ból %-) MISKA Ta dzisiejsza zgodna z planem. Plan na jutro: 1) jajecznica z dwóch jaj z wolnego wybiegu, z chlebem własnej produkcji i szynką własnej produkcji 2) zapiekanka makaronowa 3) kapustka ala bigos [...]

Siema trenuje od 8 miesiecy ale efekty sa słabe mam 17 lat i robie mase . cały czas chodziłem na siłownie nie widząc jakim planem ćwiczy po prostu szedłem i ćwiczyłem 4 -5 razy w tygodniu . Teraz mam zamiar robic albo porządnego splita albo FBW . Split Poniedzałek: Klata i [...]

Witam. Zamierzam zacząć ćwiczyć treningiem hst oto moj plan prosze o ocenę: Środa: Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) x1 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) x1 Nogi: -Przysiady ze sztanga/ x1 -wspiecia x1 Plecy: -wiosłowanie x1 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 -wznosy barków x1 Barki: [...]

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moj plan i ewentualnie skorygowali go;) Powracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie. We wszystkich ćwiczniach mam standardowo powtózenia od 12 do 8. Przerwy miedzy seriami maks 1 min A więc tak: Klatka wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12-10-8 -||- skos góra 3 serie 12-8 rozpiętki 3x12,10,8 wyciskanie [...]

Dodałem ankiete. Poprawiłem swój plan i proszę was o ocenę ;) I dodałem też pare rzeczy Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 [...]

Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

witam od dluzszego czasu nie cicze wg planu a wykonuje jedynie treningi intuicujne na ogol 3x w tyg czasem 2x. teraz zamierzam wprowadzic jednak rutyne treningowa aby uzyskac postep. w tym celu wymyslilem taki program (poniżej) chce troche przymasować. w tym celu zamierzam 2x w tyg intensywnie trenowac gorne partie 1x nogi i dół grzbieu.Co wy na [...]

[...] problemy z wchodzeniem po schodach, z kucaniem, potrafi obudzić mnie w nocy kiedy za mocno nacisnę na tę nogę, o przysiadach na razie zapominam. Wizyta u lekarza wstępnie zaplanowana na „po sesji”. WADY POSTAWY: BRAK ALERGIE: Na pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] początek tyle i aż tyle. Wszystkiego zrób po 5 serii z progresją ciężaru i dobrze technicznie. Przy wiośle łopatka ma być maksymalnie dopięta i masz czuć czworoboczny. Brzuch (różne ćwiczenia) Ogólnie w treningu brzucha ogranicz się do kliku podstawowych ćwiczeń jak plank, side plan, ab roller, allahy i wystraczy. Jak są jakieś pytania to ładuj.

[...] to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i [...]

[...] Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to pozątki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i [...]

[...] ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x W A2 i B2 dałbym po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps po 3-4 serie. Ogólnie plan nie jest zły, można byłoby zrobić tak aby A1 i B1 były oparte tylko o ćwiczenia złożone a w A2 i B2 powrzucać wszystkie ćwiczenia izolowane i na maszynach. Zmieniony [...]

[...] w chwycie młotkowym 4x12 prostowanie przedramion na sznurze wyciągu górnego w pon, środę i piątek dodaję brzuch, 2-3 ćwiczenia -przykładowa dieta: (właściwie pierwszy plan żywieniowy, który stosuję ) śniadanie płatki owsiane/kukurydzaine 100g mleko 3.2% 400g śniadanie 2: grahamki 200g twaróg półtłusty 250g/390g jogurtu naturalnego posiłek: [...]

[...] powoli schodze z bialka i dodaje w wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, beta-alanina, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: [...]

[...] Tluszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy (nie, nie ziemne) Ten screen mial byc tylko pogladowy, tj. jak mniejwiecej moje posilki sa rozlozone w ciagu dnia. Czy taki plan CC jaki napisalem wyzej z grubsza jest do przyjecia? Wiadomo, ze musze siebie obserwowac zeby dopiac wszystko na ostatni guzik, ale chodzi mi o ogolny zamysl. Dzen 1 - [...]

[...] i chyba w końcu coś zrobiłam dobrze, bo potem baaardzo czułam bicki, mimo, że robiłam 5 kg (przez pomyłke wziełam 5 zamiast 6) 4x12x5kg 12x6kg, 3x10x7kg Żarcie z dziś i plan na jutro. Przez te rozmowy o hot-dogach zachciało mi się zjeść parówkę. Może sobie nawet kupię%-) I zjem%-) Indeks do miski - przestaję wliczać kawę, nie przestając jej [...]

Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

[...] wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic co by [...]

nie jest zly....? A trening nog gdzie jest na 2? same 4 widze.... czemu wszedzie taki sam praktycznie zakres ruchow? 8 pow na barki... poracha Tyle samo serii na bice i trica :D plecy...... zaczekaj az przyjdzie Apokalipsa moze on Ci poprawi ten plan.